Faamafanafanaina le tino atoa

E le manaia le faamanualia o lou lima. E le gata e mafua ai le tele o tiga, e faʻaumatia ai foi oe mai le taʻaloga. Ole tele o taimi e tupu pe a e le gafatia. O le a la le mea e fai e puipuia ai oe mai manuʻa?

O le gaioiga fa'avae ma le puipuiga e puipuia ai i tatou mai manu'a o le mafanafana. E lua ana galuega tauave. O le tasi o le faatumauina o le malosi ma le malosi i le taalo (vaaiga umi), o le isi o le saunia lea o le tino ma le mafaufau mo nisi galuega i le tatou mafutaga faaleaoaoga i se aso (short-term perspective). O le mafanafana e taua tele i la tatou galuega e tatau ona tatou faia muamua. E sili atu le fa'aaluina o le 30 minute i le aso e fai ai fa'amalositino masani (e aofia ai se mafanafana lelei) i le vaiaso atoa, nai lo le faigaluega i le fa itula i le aso e tasi. Ou te iloa mai le faʻataʻitaʻiga e le faigofie le tumau, o tagata uma na i ai i luga ma lalo i lenei autu, ae e le mafai ona e fiu.

I loʻu tulaga, o le mafanafana e aofia ai le 4 vaega. Faʻalagolago i le tele o le taimi avanoa, ou te taumafai e faʻaalu le 5 i le 15 minute i vaega taʻitasi. Matou te manaʻomia le 20 i le 60 minute e faʻamaeʻa ai le seti atoa o faʻamalositino.

– Faamafanafanaina le tino atoa

– Faamafanafanaina o le lima taumatau

– Faamafanafana lima agavale

– Fa'amafanafana mulimuli fa'atasi ma fa'amalositino fua ma fua

I lenei pou, o le a tatou feagai ma le vaega muamua, lea e faʻamafanafanaina ai le tino atoa. Atonu o loo e taumānatu pe aiseā e te manaʻomia ai o ia. Ua uma ona ou faaliliu.

O le faitauina o faʻamaumauga a Kasia, Szymon, Michał, Mateusz ma aʻu, e mafai ona e matauina le faʻaalia soo o le upu "malolo". E le o se mea faʻafuaseʻi, aua o matou taʻitoʻatasi na matauina le taua o lenei mea i lana taʻaloga. E mafai ona e fa'afeiloa'i i le vaivai o le mafaufau, le vaivai o le tino, le vaivai o le musika (tafe, lagona), ma isi. O le fa'amafanafanaina o le tino o le tu'u moni lava lea i se tulaga o le fa'avaivai faaletino. A o taʻalo, e tusa lava po o le a le meafaifaaili, tatou te faʻaogaina le tino atoa, e le gata o lima ma vae. O le mea lea, faatasi ai ma le mataupu faavae o le "mai le lautele i le faapitoa", o la tatou mafanafana e tatau ona amata i faamalositino o le tino atoa.

Mo le amataga lelei

Ina ia fafagu i luga o tatou tino i le amataga, tatou te faia mea nei e pei o lesona PE:

1. Ta'amilosaga o sulugatiti agavale ma taumatau,
2. Tauagavale ma le taumatau toto'a toto,
3. 10 squats.

Afai e te lagona le manaʻomia mo nisi faʻamalositino (vae, tua, ma isi), ou te faasino oe i le bodybuilding.pl website lea e te maua ai fautuaga faʻapolofesa ma ata. Ma o lea ua tatou agai i luma…

Fa'aloalo lima

O le isi laasaga o le faʻaloaloa o ou lima. Matou te tutu i luga o vae faʻasaʻo, faʻapipiʻi lima, punou ma faʻasaʻo, faʻaloaloa o matou lima i le maualuga e mafai ai. Ole fa'asologa o fa'amalositino mulimuli ane e leai se totogi, so'o se mea e fa'amafanafana ai oe ma fa'aloaloa ou lima e lelei. Mo laʻu vaega, ou te fautuaina faamalositino 2 i le 4a mai le upega tafaʻilagi o loʻo taʻua i luga klubystyka.pl (ata 2 i le 4a)

tauau

I se tasi taimi, semanu ou te fai atu, "O le a le mea e fai ai tauau ma laʻu faatinoga bass?" O le asō ua ou iloa o loʻo i ai se latou mea tele. O le mea tonu lava mai le vaaiga faafomaʻi, e le mafai ona ou taʻu atu pe o le a le foliga, ae i se isi itu o le tauau e fesoʻotaʻi ma le tulilima e ala i uaua, ma le tulilima ma le tapulima. Pe a tatou faʻafefe pe leaga le tuʻu, o le tauau o loʻo i se nofoaga e ese mai le mea e tatau ai. O le mea lea e mafai ai ona oso le tendon i le tulilima (se lagona le lelei o le toto ma le tiga). Ma e le o le iuga lea, aua o le tapulima e faʻaitiitia ai lona fetuutuunai, ma mafua ai ona mafatia le lima. Ae paga lea, ua leva ona ou tauivi ma lenei faafitauli ma ua matua aʻafia ai le taaloga. Ae aua le fa'alili, na'o lo'u mana'o e fa'ailoa atu ia te oe e aoga le fa'alogo i ai.

Lelei, ae faʻafefea ona faʻamalosi tauau?

Masalo o le auala pito sili ona faigofie o le alu i le faletaʻalo ma le vaitaele, e pei ona ou taʻua i le mea uma e amata i lou ulu. I le tulaga o le mafanafana lava ia, ou te toe faasino i le website klubystyka.pl ma le ata 5, lea o loʻo faʻamatalaina lelei ai mea uma.

Tulima 

Mo tapulima, e lua aʻu faʻamalositino faigofie, ae aoga mo aʻu:

1. tatala tapulima – fa'agasolo i lalo lima ma lulu fa'afia
2. fe'avea'i o tapulima - matou te pipi'i fa'atasi o matou lima ma fai le fa'ali'amilosaga i le agavale ma le taumatau

Afai tatou te tuʻuina atu le lua pe tolu minute i faʻatinoga o loʻo taʻua i luga, o le a lava. I le isi pou, o le a tatou taulai atu i le faʻaloaloa o tamatamailima ma lima. O fa'amalositino ia e masani lava i bass, ae leai fo'i. Toe foʻi mai i le aso nei pou, manatua e faʻasoa mai ou aafiaga ia i matou i se faʻamatalaga!